ポーズに左右差がある時

2019.03.22(Fri)

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ヨガの時右、左、同じようにポーズをしても

どちらか一方がやりにくい時。

歪みが考えられます。

歪みがあると支える力や踏ん張る(足を根付かせる)力も

どちらかが入りにくかったりします。

そんな時は歪みを修正すると同じように

ポーズをとることができます。

先日のレッスンでのこと。

体側を伸ばすポーズ(パールシュヴァ・コーナ・アーサナ

を行った時、片方がやりにくかった方が

いらっしゃいました。

仰向け状態になっていただくと骨盤の開きの左右差が

ありました。

数日前から腰痛もあったそうです。

左右差を修正する方法を10回ほど行うと

歪みが取れてポーズも左右同じようにできました。

違和感もなくなったということでした。


歪みを整えれば腰痛も改善されます。


10回程度の事で体が整います。

違和感を感じた時、(修正法はいろいろありますが)

覚えておいていただいて

活用していただきたいと思います。


では、また~




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インナーマッスル

2019.01.08(Tue)

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バレエの後のヨガ教室。

バレエは年明け今日がはじめなので

体が疲れて足がつりました。

インストラクターが足がつってはシャレにならない。
P_20190107_191128.jpg
昨日お隣からいただいたすいか。

沖縄から送られてきたそうです。


ミネラル補給にちょうどいいですね。




今日はシニアクラス。

だんだん年齢を重ねるにつれ

元気な人とそうでない人の差が大きくなります。


痛いところが膝だったり腰だったり痛みがない人のほうが

少ないくらい。

普段運動をしていても筋力は衰えてきますが

心がけて運動していないと・・・・・・・・。




教室は2階なんですけど3階分くらいの高さがあります。

毎回皆さんフーフー言いながら登ってきて辛そうです。




そこで今日はインナーマッスルである腸腰筋を使える

ようにトレーニングを行いました。

腸腰筋が使えるようになると足も軽くなり

膝が上がるようになります。

足腰にかかる負担も減って腰痛やひざ痛にも効果的。


最初に立った状態で膝を出来るだけ胸に近づけるように

上げてもらい足の上がり具合をチェックしてみました。


80代の方もいらっしゃるので足は

せいぜい90度かもう少し上くらい。


トレーニングは片足20回ほどの足の曲げ伸ばしを

壁を使ってお尻を上げた状態で行うもの。

出来る場合は逆逆立ちの状態で曲げ伸ばし。

この後再度足上げをチェックしたら見事に

皆さん最初よりあがるようになりました。

膝が痛かった人も痛みが治ったと言います。

脚もとても軽くなってお腹から足で歩いている

感覚があると言います。

大正解! 説明ではあえて言わなかったことを

身をもって感じていただけました!



左右各20回ほどでこれだけの効果。

効果抜群。

あとは継続あるのみ!

時間があれば毎日やってみてくださいね!

といつも言うのですが一番これが難しい。

シニアクラスは一時間のヨガ。

呼吸法や足指運動などを毎回入れているので

これを毎回入れてしまうと他のことがあまり

出来ないんだけど・・・・・・

でも覚えていただくまでは毎回いれてみようかしらね~。


では、また~



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変化を写真におさめればよかった

2018.11.22(Thu)

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今日のヨガで。

牛面のポーズの前にほぐしをしました。

このポーズはちょっときつめのポーズ。


右利きの場合、右手が下になるほうが

やりにくい場合が多い。

手を繋げなかったり届きにくい方が多いです。


左手を下から回した場合もどこまで届くか

チェックして鎖骨の下のポイントを2か所ほぐしたのち

再度腕だけやってみました。


どちらも手がつなげるようになったり数センチ

近づいたりと効果がありました。


牛面のポーズは股関節の柔軟性も必要。

片方の足の付け根にかかとを置いて膝を下ろし

チェックしてみると膝が下りない方も。

そこで股関節のほぐしには足つぼを行いました。

股関節を柔軟にするにはくるぶし周り。

コツは「甘やかさない」こと。

痛さに耐えてこそ効果的。

案の定揉んだ後にチェックすると床に膝が下りなかった方も

すんなりと下りるようになりました。

本人はもとよりあまりの効果に皆びっくり。

ポイントをほぐすことでちょっときついポーズも

楽になります。


ビフォーアフターを写真に撮っておけばよかったです。




その他、最近うれしかったヨガ後の感想をいくつか。

「普段こんなとこ伸ばさないというところが伸ばされて

気持ちいい」



「自分で呼吸法をしてもうまくいかないけれど

レッスンにくると呼吸が深くできるのなんででしょ?」


呼吸筋をほぐす動きをしてから行うので深い呼吸が

やりやすくなります。



「ヨガを始めてから夕方の足の疲れやむくみが

なくなった。足の冷えもなくなった」

ついこの間のレッスンの時ひざ下丈の

パンツをはいていらしたので寒くないの?

と聞いた時のお答えでした。

感想を伺うとそれだけでうれしくやりがいを感じます。

*     *     *

海苔が入っていた木箱にゼンタングルを描いてみました。
P_20181118_214536.jpg
描き始め。どんな感じに仕上がるのか予測がつかないのがゼンタングル。
P_20181121_214636.jpg
完成。


ちょっと気に入らない部分ありですが最後まで投げ出さず

なんとか描き上げました。

では、また~






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暑い暑いと言いながらも今日から9月

2018.08.31(Fri)

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昨日の夕方、風が吹いてきて

窓を開けていたら家のなかが

暑い空気と少し涼しげな空気が入り混じっていました。

そして今日は「9月」の声を聴いた途端

空気が入れ替わった感じがします。
a0960_000923.jpg
画像はお借りしました

今週はバレエが夏休みの週。

とはいえヨガはいつも通りあったので

暑い中恒例のホットヨガ状態での呼吸法とアーサナ。


ヨガで汗をかいて老廃物を出すとすっきり。


先月は少しでも涼しくなるように体の熱を外に出し

自律神経も整いやすくするシータリーの

呼吸法を行いました。

効果のほどはいかがだったでしょうか?


呼吸法を覚えて効果を実感していただくために

教室では一か月同じ呼吸法を行っています。


今月は引き続き自律神経を整いやすくする呼吸法。

「片鼻呼吸法」を行う予定です。


季節の変わり目の気温の変化による心身の不調も

呼吸法で整えて快適に過ごしやすく、夏にたまった

疲れも解消していきましょう。



では、また~



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暑いのを覚悟していたら

2018.07.23(Mon)

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猛暑が続いていますね。

今日の月曜ヨガ、先週祝日でお休みだったので

2週間ぶり。


今日も35度以上で天然ホットヨガ必至と覚悟。

皆さんも覚悟してこられたそうです。

でも二週間ぶりで体が固まっていたので

「ヨガして早く楽になりたい~」とのこと。

この暑さの中ありがたいです。


1人の方は慌ただしい生活が続いたので

リラックス出来ず不眠ぎみだったそう。

今日はだるさに効果のあるポーズを中心に

ハードメニューは少なくしました。

冷房がないけれど風が抜けるし

今日から一台扇風機を新たに購入したのが功を奏し?

思いのほか汗だくにもならずに爽やか。
a1620_000609.jpg
(写真を撮り忘れたので画像はお借りしました)


不眠の方は「心が落ち着かずヨガですっきりさせたいと

今日は楽しみに来ました。

暑さは覚悟してきたけど、なんだろう?

久しぶりに体を動かしたせいもあるのか

とてもスッキリしました~。暑さもそんなに

感じなかった。

気持ちもすっきりして今日は寝られそうです」

といううれしいご感想。

冷房の効きすぎた部屋や暑い外との温度差で

体調を崩したりしやすいこの時期。

実は私もキャミソールで冷房の効いた部屋に

長時間いたら冷えでお腹が痛くなってしまいました。


自律神経の乱れを整え改善する効果のあるヨガで

猛暑を乗り切りたいです。


では、また~



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m・kakipee

Author:m・kakipee
相模原市中央区田名でヨガ教室を開いています。その他バレエ衣装(アトリエチュチュ)も作っています。バレエとヨガの日々。そんな私の日々の出来事などよろしかったらお付き合い下さい。

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