2020/04/21

ヨガの三密

新型コロナによって「三密」という言葉を

聞かない日はないくらいですが改めて書かなくとも

もう耳にタコ、ですよね。



ヨガの教えにも三密があります。

へ~、初めて聞いたわ! という人がほとんど?(そりゃそうだ)。


さて、ヨガの三密とはなに?




呼吸

動作

意識です。


この3つを調和させて行うことで効果が得られます。

すっきりという言葉とは違う「体が(命が)喜ぶ」という感覚

(ますますわかりにくい?)。


3つが統一されていないと効果が感じにくいことを

今日義母が身をもって示してくれました。



バレエのオンラインレッスン後、先週から

義母にヨガをインストラクションしています。

耳が遠い義母。今まで教室で皆とやっていた時は

声が聞こえないので隣の人を見ながらやっていたそうです。

多少腰痛(腰痛持ち)は薄れるものの

あまり変化が感じられない。

動作と呼吸、意識が自分に向いていないので

三密ではない状態。


それが今日終わった後、「言っていることが聞こえたから

頭も体のほうに意識を向けられて、そしたら

腰がぽかぽかして来て気持ちがよかった」

という感想でした。

その後何度もぽかぽかすると言ってました(笑)。



結構歪みがあったのでゆがみ修正のポーズも

行ったことで気もめぐり、血流もよくなったということもありますが

まさに呼吸(法)・動作(ポーズ)・意識

(体の内側に向け集中させる)の三密効果です。



たかが三密、されど三密。



三つが揃わないと効果が出ないんです!

ヨガもコロナも。


しっかりと三密を守って

少しでも早い効果を出していつもの心地よく暮らせる

毎日を取り戻しましょう!




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ゼンタングルのプロジェクトパック09が発表され

お題に沿って描き始めました。

左の空欄には自分が感謝することなどを書く

というので「私の人生」に感謝を込めました。

とりあえず鉛筆でということで出来上がりはどうなるのでしょう??
(全6枚柄違いで描きます)。

では、また~


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2020/04/18

暇なもんで

皆さん、いかがお過ごしでしょうか?

暇を持て余している?

このお休みを有効に活用?

日がな一日YouTubeを見たり?

いろんな動画がUPされているのでありがたいですよね。


本当に暇ね~と思われるでしょうけど

皆暇なんだからま、いっかと

ゼンタングルで今話題の「アマビエ」を描いてみました。

「病気が流行したら自分の姿を写して人々に見せるように」と

伝えて海中に消えたと伝えられている「アマビエ」。

厚生労働省の新型コロナウイルス啓発の画像にもなってるやつ。
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アマビエがふなっしーみたいになってしまいました。

では、また~



使ったタングル

Shattuck
Tipple
Printemps
Opus
Divadance
Crescent moon
Indyrella
Marasu
Arkas
Pepper
Dewd


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2020/04/14

鼻から大きく息を吸って~

最近よく寝言で目が覚めます。

「鼻から大きく息を吸って~」。

「指先遠く、手で床を押してむにゃむにゃ

夢でヨガをやっています(笑)。


先月位から義母が二週間おきくらいに熱を出して

このタイミングなのでドキドキ。



家にこもって動かないから免疫力が落ちているようです。

また不安のストレスから交感神経優位になっているようで

一睡もできず昼間寝ているなんてときもあります。

ますます生活のリズムも狂って不調を招いているよう。


今日は熱が下がったようなので

私のバレエのオンラインレッスンのあと

続けてヨガをやろうと誘いました。

二週間前くらいに一度やったのですが

わずかの間にかなり体が変化して

手は上がらないわ、足はつるわ、あちこち痛いわ・・・・・・。



元々柔らかいほうだったのに

がちがちになっていました。

こりゃ動かないと駄目だわということで毎週

同じ時間にヨガをやることに決めました。


今日は1時間近くのリラックスヨガ。

それでも終わった後少ししたらめちゃめちゃ

だるさを感じたようです。

ヨガの後の「好転反応」です。

だるさはあるけれど体はすっきりした感じ。

典型的な反応で体に効いているサインです。


義母は私がやれるからいいけれど皆さんどうされているのかな~。




ヨガシニアクラスの方も先月末に休みの延長の連絡をしたら

血糖値が急に上昇してなんと、入院中ということでした。

高齢のクラスを持っているのでとても心配です。

皆さんなかなか自分で動くことは難しいようで・・・・・・

皆さんの健康維持のためにも早く再開したいと願うばかりです。


では、また~


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2020/04/12

オンラインレッスン

休業要請の発表を受けてバレエもお休みになったことで

オンラインレッスンを受ける人が増えそうです。


私は今月からすでにオンラインレッスンを受けています。

場所はいろいろ考えた結果義母の邪魔にならなそうな縁側で

カーテンを閉めて行っています。
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バーからセンターレッスン、最後まで参加していますが

なにしろ幅が130cm弱。

よく手がカーテンにからめ取られます(笑)。

ピルエット(回転)などは少しでもずれると

カーテンに絡まるか障子を破きます。

手先に変な癖がつかないといいけど。

真っ直ぐ行かないと危ないので

めちゃくちゃ「軸」を意識出来るのは

いいことかもしれません。


最初に義母の邪魔にならなそうな「縁側」

と書いたんですけど邪魔になってます(笑)。

日差しが入るのでお天気の時は義母の部屋から

近い縁側に布団を干していたんです。

お天気がいい日は毎回。なのでお天気がいい日の

レッスン前は布団外干しの作業が増えました。




オンラインレッスンといっても義母には

何のことやらわからないのでしょう。

布団はほかのところに干したのに

レッスン中カーテンを開けられ

パジャマを干されてしまいました。

「見えるよ」といっても「あ、ごめんごめん」

パジャマはそのまま・・・・・・。

レッスンも隣の部屋に義母がいるので

やりにくいんですよね~。

早く普通の生活に戻りたい!

では、また~




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2020/04/11

日課

とうとうカテゴリにも「新型コロナウイルス」を追加。

削除できる日が一刻も早く来ますように。

最近の日課は免疫力が落ちないように

トレーニング+ヨガ。

そして描く瞑想といわれるゼンタングル。

その合間にマスク作り。


マスク不足だけど・・・・・・

意外と皆マスクしているように思うのですが・・・・・・

手作りマスクは私はあまり見かけません。


小池都知事が掛けていた手作りマスクが

「かわいい💛」と言われているようですね。

影響力のある方が率先して掛けていれば

柄でもデニムでも個性的で素敵だし

何より手作りの後押しになると思います。

私も今日はまた違う形を晒で作ってみました。
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ノーズワイヤー・フィルターが取り外しできる立体マスクです。

またYouTubeからです。
実際晒だとちょっと硬い感じになりました。

耳のゴムを通す部分の厚みが出るので

縫いにくいかもしれません。

YouTubeのようにYシャツなどのポリエステル生地

のほうが皺にもならず扱いやすそうです。





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では、また~

2020/04/09

緊急事態宣言で

ヨガのプライベートレッスンも中止にしました。

万が一のことを考えて。

なるべく早く普通の生活が戻ってくるように

皆が少しの我慢を。

ライフラインは無事だし、飲食の心配はないし

息子たちが徴兵される心配もない。

戦時中と例えられたりするけど本当の戦争よりずっとまし。

友達が言っていましたが本当にそう思います。

今日は千人針ならぬ手作りマスクを

せっせと作りました。

いつもお世話になっているおじ夫婦、

マスクが不足していると言うので。

衛生用品なので作った後漂白剤で洗いました。

こういう時にお役に立てるのはうれしいことです。

では、また~

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2020/04/07

手作りマスク

息子に使い捨てマスクをあげてしまったら

なんだか心細くなって・・・・・・・

布(ガーゼ)マスクを洗って使っているものの

大分ヨレヨレ。

自分でも作ってみることにしました。

今はYouTubeにたくさん作り方出ているし

型紙付もあるので助かります。
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幸い仕事がらストレッチ生地があるので

一番簡単な切りっぱなしで耳ゴム一体型にしました。

型紙はユザワヤさんから無料ダウンロードできますよ。

大人用(大)、標準、子供用の3パターンがあります。

こんな時に無料提供はありがたいですね。

作り方はこちら(型紙はYouTubeにURLが出ています)。

わたしは裏にガーゼを付けてセンターの縫い目は表に出さず作りました。

デコちゃん(マネキン)は顔が小さいので

隙間があるように見えますが

耳が痛くならないところがいいです。

子供用のパターンでもいいかもしれません。

とりあえずは家族用に作ろうと思います。


では、また~
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2020/04/05

遅い春の贈り物

不安な日々だけど

季節は変わらず変化して
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今年もいただいた蕗の薹

蕗味噌で熱燗にほっこり

また明日から闘いだ~




では、また~

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2020/04/03

色々な意見はあるけど

都内に通勤の息子。

マスクがないと言います。

マスク効果についてはいろんな意見がありますけど。

つけているだけで多少なりとも安心感はあります。

家にある使い捨てマスク20枚をあげました。
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家の在庫は使い捨てがあと5枚あるのみ。

私はガーゼマスク(貴重な一枚)を洗って使っています。

夫はマスクを嫌ってよっぽど人混みに出ない限りしていません。

義母は昨日から布マスクをせっせと作っています。



「アベノマスク」も賛否両論だけどマスクが手に入らない現状では

ないよりはあったほうがいいかな~?


では、また~






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2020/04/01

プライベートレッスン

ヨガクラスを休講して一か月。

皆さんどうされているのかな~?

4月もまた再開できそうにありません。

義母もシニアクラスに来ていたのですが

最近肩が凝ったり首が凝ったり。

ヨガクラスでやっていることも自分では思うように

できないようです。


免疫力が落ちて新型コロナウイルスに

感染しては大変!


午後からヨガをやるからと半ば強制的に誘いました。

そしたらいつもの操体をやってくれるのかと

思ったらしく長布団を出してきたので

自分で動かなくてはダメ!! ときっぱり!


やってあげるのは簡単ですけど為にならない!


凝ったと感じた時に自分でほぐすことが出来れば

それに越したことはありません。

人頼みにしていてはほぐしたいときにほぐせません。



今日は肩周りや腕、首回りを中心に

ほぐしながらヨガをやりました。


特に肩回りが固まっていて前肩になっていたのが

ほぐしながらやるうちに本来の位置でできるようになって

気づけば1時間半。

久々に疲れたようですがすっきりしたと言っていました。

実家の母のほうもあるし・・・・・・

週いちくらいのペースでまたヨガやるつもりです。

では、また~


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2020/04/01

バレエ オンラインレッスン

4月に入っても新型コロナウイルスは衰えるどころか

ますます感染者が増え続け先が見えないですね。


バレエを再開したのもつかの間、

また今日からしばらく休むことにしました。

そして初のオンラインレッスンを受けました。

フロアレッスンとバーレッスンだけの予定

(通常は40分まで無料のようです)が

アプリからのプレゼント?があったようで

最後まで参加出来ました。

私は縁側でフロアレッスンの後

手すりのあるスペースに移動してバーレッスン。
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でもこれは危険そう。

ついつい手すりに力を掛けてしまいます。掛けてはダメです。

壊しかねない。掛けないように出来ればいいんですけどね。
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明日からはこれにします。これはキャスター付き。

力の入れ具合で動きますね。

やっぱり頼っちゃいけないのよね~。

でもやれないよりは思い切りできなくてもやれるほうがいい。

そして限られたスペースの中での今日の気づき。

いつも教室でやる時は踊り終えると人一倍息を切らす私。

先生に「アウターの筋肉を使うと疲れる」や「大きく動きすぎ」など

注意を受けていたのです。

今日はかなりスペース的に制限があるしちょっとよろけると

ガラスや障子を壊しかねない危機意識で踊ったところ

なんと!続けて数回踊っても息が切れませんでした。

もちろんバレエシューズだったこともあるでしょうが

踊る感覚が違いました。中心に集める感じ。

いつも軸・軸と言われているのがこういうことか・・・・。

また広いところで解放されてしまうとどうなるかわからないけど

この感覚、勉強になりました。体に覚えこませられれば。


”ピンチをチャンスに”こんな状況にも負けない!と

前向きな気持ちで過ごしたいものですね。




うじゃうじゃと薄気味悪いウイルスみたい。
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では、また~


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