インナーマッスル

2019.01.08(Tue)

『ヨガ』 Comment(0)Trackback(0)
バレエの後のヨガ教室。

バレエは年明け今日がはじめなので

体が疲れて足がつりました。

インストラクターが足がつってはシャレにならない。
P_20190107_191128.jpg
昨日お隣からいただいたすいか。

沖縄から送られてきたそうです。


ミネラル補給にちょうどいいですね。




今日はシニアクラス。

だんだん年齢を重ねるにつれ

元気な人とそうでない人の差が大きくなります。


痛いところが膝だったり腰だったり痛みがない人のほうが

少ないくらい。

普段運動をしていても筋力は衰えてきますが

心がけて運動していないと・・・・・・・・。




教室は2階なんですけど3階分くらいの高さがあります。

毎回皆さんフーフー言いながら登ってきて辛そうです。




そこで今日はインナーマッスルである腸腰筋を使える

ようにトレーニングを行いました。

腸腰筋が使えるようになると足も軽くなり

膝が上がるようになります。

足腰にかかる負担も減って腰痛やひざ痛にも効果的。


最初に立った状態で膝を出来るだけ胸に近づけるように

上げてもらい足の上がり具合をチェックしてみました。


80代の方もいらっしゃるので足は

せいぜい90度かもう少し上くらい。


トレーニングは片足20回ほどの足の曲げ伸ばしを

壁を使ってお尻を上げた状態で行うもの。

出来る場合は逆逆立ちの状態で曲げ伸ばし。

この後再度足上げをチェックしたら見事に

皆さん最初よりあがるようになりました。

膝が痛かった人も痛みが治ったと言います。

脚もとても軽くなってお腹から足で歩いている

感覚があると言います。

大正解! 説明ではあえて言わなかったことを

身をもって感じていただけました!



左右各20回ほどでこれだけの効果。

効果抜群。

あとは継続あるのみ!

時間があれば毎日やってみてくださいね!

といつも言うのですが一番これが難しい。

シニアクラスは一時間のヨガ。

呼吸法や足指運動などを毎回入れているので

これを毎回入れてしまうと他のことがあまり

出来ないんだけど・・・・・・

でも覚えていただくまでは毎回いれてみようかしらね~。


では、また~



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Author:m・kakipee
相模原市中央区田名でヨガ教室を開いています。その他バレエ衣装(アトリエチュチュ)も作っています。バレエとヨガの日々。そんな私の日々の出来事などよろしかったらお付き合い下さい。

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