2020/02/04

太ももの前

今日のシニアヨガ。

太ももの前側を柔軟にするアーサナと

お腹ほぐしを行いました。


まずは硬さをチェック。



一般クラスでは「横たわった英雄座」で行っています。

結果は横たわれなかった方も出来て

楽にできていた方もほぐした後はさらに

背面がべったりマットに降りていました。

さて、シニアでは膝が痛い方が2名。

英雄座は厳しいのでかかとに

お尻を引き寄せるように変更しました。

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この子はかなり硬い(笑)。

後ろ手に足首まで手が届かないので

足首にタオルを引っ掛けて引き寄せました。





硬さをチェックした後バッタのポーズを行いました。


片足ずつと両足を2セットでハムストリングを使います。

その後うつ伏せのままこぶしでお腹全体をほぐす。

たったこれだけで結果は・・・・・・

膝が痛い2名。「ほぐす前はびりびり痛かったのに、

(無理なく行うように言ってますが)痛くなくなった!」。

かかとをお尻につけられていた人も

さらに太ももが柔らかくなったことで

やりやすくなってました。

もちろんひざ痛にはいろいろあるけれど

硬さが原因の場合にはとても有効です。

行う場合は無理のないようにね。


では、また~

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イメージと違ってハート型がプレッツェルみたいになってしまいました
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