自分へのご褒美が届いた♪

2018.02.10(Sat)

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なんのご褒美? と聞かれると・・・?

忙しくいつも頑張る自分に体をいたわって

健康で、元気で仕事が続けられるように

かな?

P_20180210_110928.jpg

新しいヨガマット。

ジェイドヨガ ハーモニープロフェッショナル
下に敷いているのが古いマット。



ヨガマットは自分の教室用と持ち歩き用、自宅用と3枚。

自宅では主にフローヨガをやることが多いんですけど

これまでのマットは滑って踏ん張れないし集中できない。

筋を痛めそうだなと思ってました。

もう、年齢が上がってくると一度痛めたら大変。

長引きますからね。

自分の体は自分でいたわってあげなければ。


このマット、グリップ力がすごいです。

厚さ4.8mmですけどクッション性もいい。

広げた途端フラットになってくれます。

自宅使いだけではもったいないほど。

でもしっかりしているぶん持ち歩くにはちょっと重いかな?

99%ラテックスフリーということですがゴムアレルギーの方は避けたほうがいいようです。

これでまた楽しく集中してフローヨガができます♪

しっかり踏ん張れる分筋力もアップできると期待して。


では、また~


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足元の悪い中の参加に感謝

2018.01.23(Tue)

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今日のヨガクラスは最年長が85歳の

シニア中心のヨガ。

車で行くのですが教室の駐車場が雪で

停められないかもと思い歩いて行きました。

歩いて15分位のところ。

いつも歩こうと思いつつも火・木曜日は午前中バレエ。

帰ってくると12時半。

昼の用意をして食べると、もうくつろぐ暇もなくヨガに

出かけなくてはいけなくて、近いのに

ついつい車で行ってしまうのです。


今日は雪のためバレエに行けなかったので余裕たっぷり。

実家の母(85歳)もヨガに来ているので車の時は

ピックアップして行くんですけど

今日は歩いて行くとメールすると

それでは休むという返事。

シニアクラスは自転車か歩きの方が

ほとんどなので雪のため足元が悪いから

お休みが多いだろうと思っていたら

お休みは一名だけ。

休むと言っていた実家の母も

なんと! 歩いてきたのです。

30分かかったといいます。

休むと言っていたしまさか歩いてくるとは。

毎日歩くようにしているので歩けたんでしょうが

さすがに驚きました



運動しようという意欲があるので皆さんお元気です。

少しずつでも体を動かしていると

体調も整ってくるのでお休みする方は少ないです。

体調が悪く出来るかどうか不安だったという方も

ヨガの後にはすっきりしたと言って帰られます。



来ていただいた方に心も体もすっきりしていただけるように

今日も感謝しつつヨガをさせていただきました。


では、また~








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体の冷えを感じて温活

2018.01.08(Mon)

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年末から冷えと腰痛を感じつつ

お正月準備に慌ただしく

元日からは飲みすぎ・食べ過ぎで

体のメンテナンスは二の次の日々。


いよいよ体の芯からの冷えと食べ過ぎ飲みすぎ、

運動不足からの腰痛を感じて昨日から温活始めました。

腰痛もすっきり、体も温まってきましたよ。


その温活ですがまずは約30分ほど

足つぼと足ほぐし

末端からぽかぽかになったところで

次に1時間ほどヨガ

軽くほぐしてからのアーサナ。

全身に血と気が巡る感じ。

股関節周りや内もも、足の裏側

を大きく動かして刺激していくポーズが冷えに効果的。

おすすめは「月礼拝」。


そして、食べ物

体を温める食べ物を積極的にとり腹八分目に。

私は甘党ではないので甘いものを控えるのは

苦ではないですが好きな方は砂糖の摂りすぎに注意です。


私の場合は甘いものを食べない代わりについつい

飲んでしまうのがアルコール。

最近ビールはあまり飲まなくなったけど昨夜は

赤ワインを飲みました。

ワインは冷えるイメージがあったけど最近は体を

温めるといわれるようですね。

今晩はホット赤ワインにしてみよう!


もう一つおすすめは小豆カイロ

市販もしていますが家に小豆があれば

簡単に手作りできます。
P_20180108_115525_1.jpg
小豆を袋(木綿がおすすめ)に入れるだけ。

私は500gを袋(袋を3分割すると

偏りにくい)を作って入れました。

出来上がりサイズ:18×21cmくらい。

この大きさはおなかや腰を温めるのにちょうどいいです。

このサイズでレンジで500wで2分~2分半ほど温めます*

*機種によって異なるので様子を見ながら温めてください。

加熱しすぎると豆が破裂する恐れがあるので注意してください。

15分くらい暖かさは持続します。

小豆の蒸気とほんのり小豆の香りで暖かさが

優しく体の奥まで届く感じです。

以上私の温活でした。


では、また~





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体は柔らかくても凝っています

2017.06.19(Mon)

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私は体が柔らかいと言われますが

決していいことばかりではないと最近感じています。

体が柔らかいと肩こりや腰痛になりやすいようです。

それは言えています。実際ほぐしてもほぐしても

すぐ凝ってきますから。

また、ストレッチをしても可動域が広いため心地よい

伸びを感じにくい。

ストレッチして戻す時硬い人は自然に戻るらしいのですが

ぺたーっとなったままなので戻すにも力を使います。

「柔らかい人は皆三角のポーズなどでグラグラ」

とヨガの先輩先生もおっしゃってました。

私も関節がゆるく感じグラグラしてしまうポーズです。

関節弛緩性チェックというのをやったら

全部当てはまってしまいました(汗)。

要注意です。

バレエやヨガをやっているのでより柔軟性が

増しているということと全く運動していない人に

比べれば筋力が少しはあることは幸いです。

それにしてもバレエではやはりほかの人より疲れる

(年のせいもあるけど)のは戻すのも筋力がいるので

疲れるのだと先生に言われ

ヨガでは「ほぐし」をしてしまうとバランスが取れなくなって

しまうのでほぐしは適当に抜いて特に股関節のほぐしは

やらないようにしています。

それでもポーズを複数やってほぐれてしまうと

最後のバランスポーズがとてもきついです。

筋力をつけなくては。特に私の課題は腸腰筋。

腸腰筋を鍛えると太りにくくなるそうですよ。

筋トレは苦手だけどヨガを教えているのに

柔軟ばかりではいけません。

最近はちょっときつめの筋トレも入れるようにしていますよ。



では、また~












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週末プライベートレッスン

2017.06.17(Sat)

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先週から週末行っているプライベートレッスン。
IMG_2483.jpg
自律神経のバランスの乱れからくる不調。

深い呼吸ができていません。

深い呼吸を常に意識しながら背骨周りや

頭頂部を刺激。

ひねりのポーズで背骨周りの自律神経を刺激して

胸を開くポーズで呼吸を深めて。

1時間半行った後は疲れたけどさわやかな気分に

なっていただけたようで。

少し続けていく予定です。

今日は義母。

坐骨神経痛が痛くて歩くたびに「痛たたた~」。

仰向けになってもらうとかなり歪みがありました。

操体を行って歪みを整えた後簡単なヨガを3つ。

仰向け割座のポーズジャーヌシルシャーサナコアラのポーズ

ジャーヌシルシャーサナをやってもらうと

悪いほうの腰の感覚が鈍っているようで

ポーズをしても腰に刺激が感じられない。

うーん・・・。力が入っている。痛みから?


腰の力も背骨も肩も首も力を抜くように言い

力を抜いて2分くらい続けてもらうとそのうち

やっと刺激が伝わってきました。

最近ではポーズをたくさんやるよりも一つのポーズを

長めにホールドするようにしています。

いつもレッスンでは力を抜いてと言っているのですが

意識するところもわからなかったりするので

特に高齢者のクラスではなるべく一人ひとり触りに行きます。

膝が悪くて座れない・脊柱管狭窄症・腰椎すべり症・

糖尿病・日替わりで痛いところが移動する・手の指が動かない

などなどまるで病気のデパートのようです。

でも高齢の方の多くは休まず来てくださるので

始めた当初と比べるととても動けるようになってきました。

継続は力なり。

必ず体は変わってきますよ。



では、また~








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m・kakipee

Author:m・kakipee
相模原市中央区田名でヨガ教室を開いています。その他バレエ衣装(アトリエチュチュ)も作っています。バレエとヨガの日々。そんな私の日々の出来事などよろしかったらお付き合い下さい。

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